[...] młotkowy) 10/10/10/10 *uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 Przedramię: *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/20/20/20 Nogi: *przysiady ze sztangą na barkach 12/12/12/12 *przysiady ze sztangą trzymaną sporzdu 12/12/12/12 *przysiady wykroczne 10/10/10 *wspięcia na palce w staniu 20/20/20/20 *odwrotne [...]
[...] 3x 25 Podciagnie nog w zwisie (na poreczach w scianie) 5x 25 spiętki 5x25 Czwartek - basen ( jezeli trening HIIT to i interwaly ) ,przedramie. Piatek : Nogi, brzuch przysiady ze sztanga 6 serii po 8 wykroki 3x 24 martwy ciag na prostych ( na dwuglowy) 6/6/5/5 wspiecie na place ze sztanga 12/12/12 wspiecie na jednej nodze 12/12/12 obrot z [...]
[...] ) i ocenę drugiego planu który pragnę włączyć do planu A i cwiczyc wedlug schematu ABAB. Plan A spięcia brzucha 3x 12,10,8 wspięcia na palcach jednej nogi 3x 12,10,8 przysiady ze sztangą 3x 12,10,8 podciąganie na drążku (narazie ruchy negatywne) 3x 12,10,8 pompki z nogami powyżej 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi za pleców siedząc 3x 12,10,8 [...]
[...] rękoma na głowie 3 serie każda po 30sekund 2. Podciaganie w podporze (to jest takie np. na stole) 3 serie 10 Janosiki 2 serie po 30 sekund pompki z wysokości 2 serie MAX przysiady z sztangą z przodu 3 serie 15/12/10powt wyskoki z nogi na nogę na materacu albo jakimś kocu 3serie po 30sek wyciskanie sztangi na barki 3serie 15/12/10 wskoki na [...]
[...] i ewentualnie poprawili. A oto plan klatka - wyciskanie na ławce poziomej 2 x X - rozpiętki 2 x X Plecy - ściąganie linki wyciągu 2 x X - wiosłowanie półsztangą 2 x X -MC/przysiady ze sztangą 2 x X Nogi - przysiady ze sztangą/MC 1 x X - prostowanie nóg na maszynie 1 x X - uginanie nóg na maszynie 1 x X - wspięcia na palce 1 x X Barki - [...]
Witam stosując się do wytycznych kolegów z forum stosowałem taki trening: Miesiąc 1: -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s [...]
[...] ze sztangielkami 3x15pow -uginanie ramion z gryfem łamanym 3x15pow -spiècia brzucha 3x20-25pow ** Trening B-Nogi,Plecy,Triceps -wyprosty na maszynie siedząc 3x15pow -przysiady ze sztangà na karku 3x15pow -wykroki ze sztangielkami 3x20kroków -przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3x15pow -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15pow [...]
ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 84,4 kg Wzrost : 194 cm Cel treningowy : Przybranie masy mięśniowej, szczególnie w obszarze ramion, barków, pleców jako najsłabszych punktów. Docelowo chciałbym ważyć ok. 88 kg. Ogólna poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni : Kilka miesięcy przelotnych przygód, znam technikę podstawowych [...]
Witam wszystkich. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu i 63/4 kg wagi. Od początku października tego roku wziąłem się już poważnie za siłownie. Ćwiczyłem wcześniej, ale tylko jak mi się chciało.. Przez ok. 5-6 tygodni miałem trening ogólny( tzn. po jednym ćwiczeniu na: plecy, klata, nogi, barki, biceps, triceps). Niedawno zmieniłem plan i już ćwiczę [...]
Na początek należy się przedstawić jak zaleca Mawashi i King89 Wiek 19,5 lat Waga 75 kg Wzrost 184 cm Cel do osiągnięcia - ogólny rozwój . Rzeźba - masa - wytrzymałość ( masa w mniejszym stopniu ) Staż 3,5 roku ( rok siłowni , 2,5 roku treningu w domu ) Aktywność fizyczna - teraz mamy zimę więc nie ma jej zbytnio ale gdy robi się ciepło to biegam [...]
[...] powtórzenia (po 12 na rękę) -pompki tyłem 2-3s po 30 -wspięcia na palce z hantlami 2s po 25 Czwartek -Bieg -Drążek (wg planu ,,50 podciągnięć") -Nogi (wykroki,przysiady,wspięcia na stopień z hantlami,wspięcia na palce z hantlami) 2s po 25 Piątek Wolne Sobota -Bieg -Drążek (wg planu ,,50 podciągnięć") -Ręce (uginanie ramion z [...]
[...] względem nóg 3 serie 12,10 piątek- plan z poniedziałku niedziela- plan ze środy Ogólnie ćwicze tylko klatke,braki,bic i tric z planem. Nogi robię co 5 dni i są to przysiady oraz wskoki na podest. Plecy robie co 6 dni i robie podciąganie szerokim chwytem 3 serie 12,10(do klatki) oraz 3 serie 12,10 (za tył głowy)Brzuch ćwiczę co 2 dzień [...]
Cześć. Jakoś sam nie mogę się uporać z ułożeniem kolejnego treningu , więc się poradzę. 2 cykle treningowe temu cwiczylem takim podziałem: 1. plecy tric 2. klata bic 4. nogi 5. barki brzuch teraz koncze taki podzial: 1. plecy, tył barku 2. klata, przod,bok barku 4. nogi 5. tric,bic,brzuch podam ten plan co teraz robie: czwartek- plecy,tył barku [...]
Witam, po 2 letniej przerwie postanowiłem wrócić do treningów. Regularnie zacząłem od ok. 3 tygodni, Korzystałem z różnych planów(ostatnio głównie z jednego) z internetu + własne wariacje. Uporządkowałem ten swój plan i chciałbym Wam go przedstawić z prośba o ocenę. Celem mojego treningu jest zbudowanie kondycji tlenowej i beztlenowej, siły, [...]
Siema. Ułożylem sobie plan ćwiczen i mam nadzieję, że się tu ktoś wypowie jeśli jest coś nie tak . Ćwiczę na siłowni ponad miesiąc, wcześniej były pompki, drążek i hantle. Mam 18 lat, 173 cm, 60 kg wagi, próbowałem wybrać ćwiczenia, które za bardzo nie będą obciążać mi kręgosłupa, ponieważ mam wade kręgosłupa - poziome ustawienie kości krzyżowej [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok (wracam po sporej przerwie) Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : LCHF Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Chciałbym usłyszeć w co [...]
Witam. Mój staz na siłowni wynosi 4 miesiące. Dotychczas przez ok 3 miesiące po 3 razy w tygodniu trenowałem tym oto planem treningowym: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10 [...]
Witam! Ostatnio miałem 2 tyg przerwy - chorowałem, teraz już tydzień robiłem treningi które nazywam "rozgrzewkowymi" , napisałem sobie taki o to plan treningowy i mam co do niego kilka pytań: wiek: 17 wzrost: 178cm waga: 85kg staż: 2,5 roku + przerwy na regeneracje co kilka miesiecy. budowa ciała: Raczej nie jestem zbyt otłuszczony, wyrazistość [...]
[...] niż 83-85kg, to taki mój daleki cel, a obecnie to 78-80kg :) W crossfitach robimy np. przetaczanie opony (od traktora - tylna oczywiście), uderzanie 12kg młotem o oponę, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w górę z przysiadem, pompki (różne warianty - z przeskokiem itp.), podciąganie, wskakiwanie na półmetrowy murek, itd. Co do treningu [...]
Witam, ćwiczę już prawie pół roku na konkretnych planach, regularnie i widać efekty :) obecnie chciałbym zmienić plan (dalej chcę robić masę)jednak dołożyłbym tym razem priorytety. Mój stary plan I dzień 1.Plecy: -zacząć od lajtowego podciągania na drążku 1-2 s -MC 4x8-6 -ściąganie drążka zza głowę 4x8 -szrugsy 3x10-8 II dzień 1.Klatka: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
